Ponerte a punto para tener mejor memoria

Vamos a ver una serie de hábitos que me pueden poner en mejor disposición para memorizar y estudiar mejor. La mala memoria realmente no existe. Es una habilidad que se construye y practica. De entrada, cuanto más acostumbrado estoy a leer, a trabajar la información y a esforzarme, la memoria tiene una mejor base para construirse. Pero aparte de ello, podemos ejercitar una serie de hábitos para potenciarla y sobre todo para no saturar al cerebro.

Hacer ejercicio. Se han hecho muchos estudios para comprobarlos. Segregamos dopamina y serotonina, que tanto tienen que ver con el aprendizaje. El ejercicio segrega unas moléculas que mejoran el hipocampo, que es la parte que gestiona la memoria y el aprendizaje. Seguro que has tenido la sensación de que después de hacer ejercicio tu mente está más abierta al aprendizaje y se te quedan mejor las cosas.

Dormir bien. Quien no duerme no aprende. Nuestro cerebro se olvida antes de las cosas si no duerme. Cuando dormimos, el cerebro trabaja. Consolida lo que tengo que aprender a largo plazo y elimina lo que no sirve. Cuando no duermo, no se produce este proceso.

Alimentarnos bien. El cerebro también se nutre, igual que el cuerpo. Evitar ácidos grasos transgénicos, grasa no natural. Incluir ácido graso natural como el omega 3, frutas, espinacas, etc.

Es importante realizar 5 comidas al día para evitar la sensación de hambre entre horas.

Cinco comidas al día en época de exámenes

El desayuno debería ser la comida más importante del día. Incluiremos algún lácteo, cereales y fruta para que sea completo. El cacao en polvo añadido a la leche suele ser un aporte de energía suficiente para empezar bien el día. La miel favorece la concentración y la memoria.

En el resto del día incluiremos verduras u hortalizas, que aportan potasio, magnesio, ácido fólico y fibra. La pasta y el arroz integrales, tres veces por semana, nos aportarán vitamina B. De igual manera, podemos obtener fibra, proteínas, potasio y hierro de las legumbres si las consumimos varias veces por semana. La carne y el pescado azul incluyen nos aportan proteínas, zinc, fósforo y vitaminas. El mejor postre es la fruta, importante fuente de vitaminas en general.

La cena no debe ser pesada, ya que por la noche la digestión es más difícil y puede obstaculizar el descanso. El huevo es una buena opción, aunque se aconseja no tomar más de 4-5 a la semana.

Más consejos alimenticios:

· Chocolate negro: aportan energía y potencian la memoria. Unas onzas al día en época de exámenes pueden ser un gran complemento.

· Salmón: aumenta la concentración.

· Arándanos: mejoran la memoria.

· El huevo: consumidos con moderación, mejoran la atención y la memoria.

· Los lácteos y derivados aportan calcio